Depression

Hvad er depression?

Depression kan have mange forskellige årsager, og det er ofte svært at pege på en enkelt grund til, at man får en depression. Depression skyldes oftest en medfødt eller tidligt grundlagt sårbarhed, kombineret med ydre belastninger. Sårbarheden forklares både psykologisk og biologisk. Mennesker kan have oplevet nederlag, svigt, dødsfald eller tab i barndommen – skuffelser, kritik, svigtende omsorg og mangel på kærlighed. Arvelighed spiller også en rolle. Hvis en af forældrene har depression, er risikoen for udvikling af depression 15-30%.

Depression er mere end blot en midlertidig følelse af tristhed. Det er en kompleks psykisk helbredstilstand, der involverer en række fysiske, emotionelle og kognitive symptomer. Denne tilstand er forskellig fra almindelig sorg eller midlertidige humørsvingninger, som alle mennesker oplever fra tid til anden. Depression kan påvirke en persons evne til at fungere i hverdagen, herunder arbejde, studie og sociale relationer.

Depression er ofte resultatet af en kompleks interaktion af genetiske, biologiske, miljømæssige og psykologiske faktorer. Livsbegivenheder, såsom traumer, tab af en elsket, stressende oplevelser, eller fysiske forhold, kan udløse eller forværre depression.

Nedenstående kan være tegn på depression

• Du føler dig trist, nedtrykt og træt over en længere periode 
• Du mister interessen for de fleste ting og mangler din sædvanlige energi og drivkraft 
• Du bebrejder dig selv og føler skyld 
• Du mangler selvtillid og har svært ved at se meningen med livet 
• Du kan ikke koncentrere dig og følge med i en almindelig samtale 
• Du isolerer dig og orker ikke socialt samvær 
• Du sover dårligt og har måske svært ved at sove. Vågner tidligt om morgenen – eller sover omvendt alt for længe 
• Du har enten stærkt nedsat eller overdreven appetit 
• Du kan have selvmordstanker

Håndtering og behandling af depression

Behandling af depression kan omfatte en kombination af psykoterapi, livsstilsændringer og for nogle også medicinering. Effektiv behandling er ofte individualiseret og kan kræve justeringer over tid. Hvad der virker er meget individuelt og kræver derfor at man prøver sig lidt frem med den behandlingsform man kan overskue her og nu.

Mindful meditation kan være et godt sted at starte og et godt supplement til behandling. Det er en nem måde at komme i gang på, da det er en lettilgængelig og ikke særligt krævende behandlingsform der hjælper med ro og at flytte fokus fra negative tanker. Det har positiv indvirkning på både din krop og dit sind. Herudover er livsstilændringer et element der er vigtigt, da både kost, søvn, fysisk aktivitet og lys har stor indflydelse på sindet når du er ramt af depression.

Psykoterapi

Psykoterapi kan hjælpe dig ud af din depression. Der findes forskellige retninger indenfor psykoterapien og der findes også en til dig. Nogle af retningerne er;

• Psykodynamisk terapi: Terapeut og klient udforsker tidligere livsbegivenheder og følelsesmæssige mønstre, der kan påvirke dine nuværende tilstande.
• Oplevelsesorienteret terapi: Terapeuten arbejder ud fra et fænomenologisk ståsted hvor åbenhed er bærende og terapeuten ikke bilder sig ind at vide mere eller bedre om klientens liv end klienten selv, men derimod stiller sig til rådighed som en undersøgelsespartner.
• Eksistentiel terapi: Fokus i terapien er, at du opnår at blive tro mod dig selv, tager kontrollen over dit eget liv, og finder større mening med livet. Terapiformen fokuserer således på selvbestemmelse og søgen efter mening og på at øge selvbevidsthed og selvforståelse.

Jeg tilbyder 15. minutters GRATIS for-samtale.

Livsstilsændringer

• Regelmæssig motion: Fysisk aktivitet kan forbedre humøret og øge endorfinniveauet.
• Sund kost: En velafbalanceret kost kan understøtte den generelle sundhed og trivsel.
• Søvnhygiejne: En god nattesøvn er afgørende for mental sundhed, og det er vigtigt at etablere sunde søvnvaner.
• Stresshåndtering: Lær at håndtere stress effektivt gennem teknikker som mindfulness, meditation eller yoga.