Kropsscanning

Hvad er kropsscanning?

Kropsscanning er en mindfulness-teknik, der bruges til at fremme afslapning og selvbevidsthed, ved at fokusere opmærksomheden på forskellige dele af kroppen. Det er en praksis som indebærer en mental “scanning” af kroppen fra top til tå, hvor man bemærker fornemmelser, spændinger eller følelser i hver kropsdel. Kropsscanning er en populær metode inden for meditation og mindfulness og kan være yderst gavnlig for at reducere stress, fremme afslapning og øge kropsbevidsthed.

Kropsscanning er en proces, hvor man systematisk retter sin opmærksomhed mod forskellige dele af kroppen. Man begynder ofte ved fødderne og arbejder sig opad, idet man bemærker hver kropsdel og de fornemmelser, der er til stede. Målet er ikke at ændre eller dømme disse fornemmelser, men snarere at observere dem med en holdning af nysgerrighed og accept. Det er kroppen som er i fuldt fokus.

Formålet med kropsscanning

• Fremmer afslapning: Ved at bringe opmærksomhed til kroppen og dens spændinger, kan kropsscanning hjælpe med at løsne og afslappe musklerne.
• Reducerer stress og angst: Øvelsen reducerer stress og angst ved at skifte fokus væk fra bekymrende tanker og hen mod fysisk fornemmelse. Det er en metode til at blive “grounded”.
• Øger din kropsbevidsthed: Regelmæssig praksis forbedrer bevidstheden om kroppens fornemmelser og behov.
• Understøtter mindfulness-praksis: Kropsscanning er en grundlæggende komponent i mindfulness, som hjælper med at forankre sindet i nuet.

Sådan bruger du kropsscanning

• Find et behageligt sted: Læg eller sid et sted, hvor du kan være afslappet og uforstyrret.
• Start ved fødderne: Begynd med at fokusere på dine fødder, bemærk eventuelle fornemmelser, varme, kølighed, spændinger eller afslapning.
• Bevæg opad gennem kroppen: Flyt langsomt din opmærksomhed op gennem kroppen – fra fødder til ben, torso, arme, hals og til sidst hovedet eller den anden vej, fra hovedet og ned igennem kroppen. Benyt dig evt. af den meditationsmusik du finder i MindEvolutions medlemskab.
• Bemærk og slip: Når du bemærker spændinger eller ubehag, anerkend det, og forestil dig at slippe det ved hver udånding.

Jeg anbefaler, at du benytter dig af mine meditation, hvor der er både kort og lang kropsscanning, hvor du bliver guidet igennem processen og dermed kan opnå den bedste effekt.

Med et medlemskab til MindEvolution får du adgang til 45+ meditationer og kropsscanninger

Mindful meditationer, mindfulness øvelser og kropsscanninger er en del af medlemskabet, som kan tilgås via din mobil, tablet eller computer. Det er et kraftfuldt værktøj til personlig velvære og mental sundhed. De øvelser, du ledes igennem i meditationer og kropsscanninger, kombinerer de beroligende fordele ved mindfulness med den dybe kropsbevidsthed, der kommer ved eksempelvis udførelse af kropsscanning. Det er en nem måde, at reducere stress, forbedre koncentration, øge din mentale balance og ikke mindst, at få en større selvbevidsthed omkring din krop og dens signaler og reaktioner. 

Foruden adgang til en række kropsscanninger får du med et medlemskab til MindEvolution, adgang til en lang række mindful meditationer, som du kan bruge i din hverdag til at skabe ro, mindske angst, stress, spændinger i kroppen og meget mere. Du får adgang til stort online-bibliotek med mindfulness, meditation, podcast, viden om nervesystemet og meget mere.