Stress

Hvad er stress?

Stress opstår når der er ubalance mellem vores krav og forventninger som omgivelserne stiller til os, eller vi stiller til os selv. Mennesker reagerer forskelligt og skal derfor også have forskellig hjælp og behandling til at komme ud af stress.

Stress er kroppens reaktion på overbelastning og der sker forandringer både  i kroppen og i hjernen. Forandringerne skyldes stress-hormoner, som udløses, når vi er pressede. Mennesker, der har været udsat for stress i længere tid, kan blive alvorligt syge – både fysisk og psykisk.

Stress kan påvirke både kroppen og sindet. Nogle fysiske symptomer inkluderer hovedpine, muskelspændinger, træthed, og søvnproblemer. Psykologisk kan stress forårsage angst, irritabilitet, koncentrationsbesvær, og depression.

Alle kan blive stressede, og alle kan blive syge af det. Uanset om man er gammel eller ung, arbejdsgiver eller arbejdstager, barn eller voksen, kan man blive ramt af stress.

Stress gør syg

Vi kan sagtens leve med stress i en kortere periode, og nogle hævder endda, at det er sundt. Men ingen er i tvivl om, at den langvarige påvirkning af kroppen, der sker, når vi er stressede gennem længere tid, er skadelig. Udover, at det ikke er rart at føle sig stresset, kan man blive rigtig syg af stress.

• Stress påvirker immunsystemet, så folk, der lider af stress, f.eks. oftere bliver syge, forkølede eller har konstant hovedpine eller ondt i hele kroppen.
• Dit nervesystem påvirkes negativt og er konstant i alarmberedskab – det kan give uro i kroppen, rastløshed, konstante små forskrækkelser, katastrofetanker samt lyd og lysfølsomhed
• Du kan blive grådlabil, psykisk sårbar, irritabel, vred og kort luntet
• Stress skal behandles i tide, så lad der ikke gå for lang tid, da det ellers kan udvikle sig til svære fysiske og psykiske lidelser, som kan være svære at helbrede

Den psykiske side af stress viser sig ved nedsat livskvalitet, depression, angst og vrede. Symptomer, som kan føre til udbrændthed, start af misbrug, manglende søvn og yderligere nye symptomer til følge.

Stresssymptomer hos voksne

• Sover meget, men er stadig meget træt, kan være irritabel, aggressiv og er kortluntet.
• Kan have svært ved at falde i søvn og vågner ofte og sover generelt meget dårligt. Har meget tankemylder og bruger forskellige stimuli til at falde til ro.
• Uro i kroppen, hjertebanken og anspændthed.
• Får let til tårer, er mere følsom og påvirkelig end ellers.
• Mindre social, glemmer ting og mister koncentrationen.
• Svingende humør, kan føle sig svimmel og kan have vejrtrækningsproblemer.

Mindfulness og meditation er effektivt mod stress og en hjælp til selvhjælp, som du kan implementere i din hverdag. Mindful meditationerne her i webshoppen er tilrettelagt således, at du nemt kan komme i gang med dine daglige meditationer. Du bliver guidet igennem alle meditationerne og jo mere du lytter til dem, jo nemmere bliver det for dig, at komme ind i en afslappet tilstand, hvor du vil finde ro og balance.

Håndtering og behandling af stress

Behandling af stress er en vigtig del af at vedligeholde både mental og fysisk sundhed. Stress kan ikke altid undgås, men der er mange effektive strategier og teknikker til at håndtere og reducere stressniveauer. Blandt disse er mindful meditationer, som har vist sig at være særligt gavnlige.

Behandling af stress kan kræve, at du skal ændre på områder i din livsstil samt tillære og udvikle nye mestringsstrategier samt brugen af mindful meditationer og mindfulness. Ved daglig meditationspraksis, kan du opnå betydelige forbedringer i håndteringen af stress og dermed forbedre din samlede livskvalitet. 

Mindful meditationer som stressbehandling

Mindful meditation og mindfulness er en særlig effektiv måde at håndtere stress på. Mine særligt udviklede meditationer, er tilgængelige i et online-bibliotek, som du kan få ubegrænset adgang til. 

Sådan virker mindful meditation og mindfulness

• Øget afslapning: Med mindful meditation, guides du ind i en afslappet tilstand, hvilket reducerer fysiologiske symptomer på stress, såsom forhøjet puls og forhøjet blodtryk fordi dit nervesystem bliver beroliget.
• Mindskelse af bekymring og tankemylder: Ved at fokusere på nuet og trække opmærksomheden væk fra stressende tanker, hjælper meditation med at reducere overvældende følelser af bekymring og angst.
• Forbedrer din søvnkvalitet: Regelmæssig meditation kan forbedre søvnkvaliteten, hvilket er afgørende for at håndtere stress effektivt.
• Fremmer selvbevidsthed: Gennem meditation kan du udvikle en dybere forståelse af dine egne reaktionsmønstre til stress og lære at håndtere dem bedre.

Sådan bruger du dem bedst

• Vælg et passende tidspunkt: Meditér på et tidspunkt, hvor du kan være uforstyrret og hvor du ikke skal fokusere på andre ting samtidigt.
• Behagelig omgivelse: Find et sted, hvor du føler dig tryg og afslappet. Det kan eksempelvis være på din sofa eller i din seng.
• Brug af hovedtelefoner: For en mere fordybende oplevelse, brug hovedtelefoner for at minimere forstyrrelser og bedre kunne holde fokus.
• Skab en god rutine: Praktiser guidede meditationer regelmæssigt for at opnå de bedste resultater. Eksempelvis når du kommer hjem fra skole eller arbejde hver dag, eller før sengetid. Skab en rutine der fungerer for dig og som føles realistisk.